Selbstbewusste Körperhaltung: 3 Power-Schritte zu mehr Selbstvertrauen in 2018!

Selbstbewusste Koerperhaltung titelbild

Eine wirklich selbstbewusste Körperhaltung zu bekommen, ist gar nicht so einfach… Vielleicht fragst Du Dich: Worauf muss ich dabei genau achten? Wirken verschränkte Arme selbstbewusst? Ist es schlecht meine Hände in die Hosentaschen zu tun? Wie kann ich nicht nur eine selbstsichere Körperhaltung, sondern auch eine selbstbewusste Körpersprache haben?

Hier findest Du auf diese Fragen & mehr, eine glasklare Antwort. Nach dem Artikel kannst Du ganz einfach und schnell in nahezu jeder Situation eine selbstsichere Körperhaltung und Körpersprache einnehmen. Auch wirst Du bei anderen Menschen, aufgrund ihrer Körpersprache, direkt feststellen können, ob sie sich gerade Selbstbewusst oder unsicher fühlen.

Was das konkret bedeutet? Zuerst zeigen wir Dir einen hochspannenden Selbstversuch (den Du selbst machen kannst), der verdeutlicht was für eine mächtige Wirkung unsere Haltung hat. Danach bekommst Du massenweise Tipps für die richtige Körperhaltung und erfährst typische Fehler. Und zuletzt gehen wir auf die perfekte Körpersprache ein. Also… reden wir nicht weiter herum, sondern legen direkt los!

 

Und das erwartet Dich jetzt…

  1. Schritt 1: Dieser kleine Selbstversuch zeigt, wie fatal eine falsche Körperhaltung ist!
  2. Schritt 2: Sofort perfekte Körperhaltung im Stehen & Sitzen bekommen & was Du nicht machen solltest!
    1. Die komplett falsche Körperhaltung im Stehen
    2. Die perfekte Körperhaltung im Stehen
    3. Die richtige Haltung im Sitzen
  3. Schritt 3: Wie Du zum absoluten Meister der Körpersprache wirst…
    1. Beachte das bei Deiner Stimme & wirke 2x so selbstbewusst
    2. Dank diesen Tricks mit den Augen mehr Selbstvertrauen ausstrahlen
    3. Mit Hilfe Deines Munds selbstbewusster werden
  4. Fazit: Unaufhaltbares Selbstbewusstsein mit der richtigen Körperhaltung & Körpersprache

 

1. Dieser kurze Selbstversuch zeigt, wie fatal eine falsche Körperhaltung ist!

Um Dir zu verdeutlichen, wie wichtig die richtige Körperhaltung für Dich ist, haben wir Dir heute einen kurzen Selbstversuch mitgebracht. An ihm erkennst Du ganz leicht, dass unsere äußere Haltung einen großen Effekt darauf hat, wie wir uns fühlen…

keine selbstbewusste Körperhaltung

Richtige Körperhaltung führt zu mehr Selbstbewusstsein

Mache nun folgendes: Stehe jetzt auf und laufe eine Minute mit geknickten Schultern und zusammengesackter Haltung durch den Raum – übertreibe dabei ruhig. Du wirst merken, dass Du Dich nach dieser Minute richtig schlecht und klein fühlst.

Und jetzt machst Du genau das Gegenteil: Gehe mit aufrechter Körperhaltung durch den Raum. Habe dein Kinn leicht nach oben gestreckt, mache deine Arme breit und strecke deine Brust heraus. Laufe ebenfalls eine Minute durch den Raum. Fühlst du dich besser? Bestimmt, denn unser Körper kann nach dieser Übung gar nicht anders!

Wir lernen: Es ist möglich den eigenen Zustand durch die Körperhaltung zu beeinflussen. Unsere Körperhaltung kann unseren gesamten Gefühlszustand sofort ändern. Gerne kannst Du hier unsere Selbstbewusstsein Boost Technik ausprobieren, die sich dieses Wissen zu nutzen macht…

Gehen wir jetzt zu konkreten Tipps und Techniken über…

 

2. Sofort die perfekte selbstbewusste Körperhaltung im Stehen und Sitzen bekommen (und gefährliche Fehler vermeiden!)

Bevor Du gleich erfährst, wie Du Deine Körperhaltung und Körpersprache selbstbewusst wirken lassen kannst, lernst Du zuerst, welche Körperhaltung Du NICHT einnehmen solltest. Weil wenn Du diese gefährlichen Körperhaltungen nicht kennst, kann es Dir schnell passieren, dass Du Dich schlecht fühlst ohne zu wissen warum (und deshalb nichts ändern kannst)…

 

2.1 Achtung: Das ist die komplett falsche Körperhaltung im Stehen…

Lies Dir den folgenden Text aufmerksam durch und vermeide die Körperhaltungen, die in ihm aufgegriffen werden.

Ziehe deine Schultern NICHT zu sehr an deinen Körper heran. Dadurch werden automatisch deine Arme näher an deinen Körper gedrückt und Du nimmst weniger Raum ein. So machst Du Dich selbst klein und strahlst Unbehagen aus.

schlechte schuechterne haltung

Schüchterne Körperhaltung

Ein weiteres bekanntes Zeichen von wenig Selbstbewusstsein, sind Schultern die nach vorne hängen. Aber auch ein zusammengesunkener Oberkörper spricht ebenfalls für Schüchtern- und Verschlossenheit.

Außerdem solltest du keine straffe oder steife Körperhaltung einnehmen. Das ist kein Ausdruck einer selbstbewussten Körperhaltung! Das wirkt aufgezwungen und unauthentisch. Von Nachteil ist es auch, wenn du vom einen Bein aufs andere Bein wippst.

Verschränkte Arme lassen Dich ebenso sehr verschlossen und zurückhaltend wirken. Und wusstest Du schon: Hände vor deinem Intimbereich können zum Ausruck bringen, dass Du dich von Deinem Gegenüber bedroht fühlst, denn das ist eine Schutzhaltung.

Zusätzlich ein weiterer spannender Tipp: Lasse Deine Hände aus deinen Hosentaschen. Auf andere Menschen wirkt das bedrohlich. Unsere Triebe aus der Steinzeit sagen uns unterbewusst, dass eine Person die ihre Hände nicht offen zeigt, dort eine Waffe verstecken könnte. Deshalb hat das eine besonders abstoßende Wirkung auf andere Menschen.

Du weißt jetzt welche Haltungen Du nicht einnehmen solltest. Doch das bringt wenig, wenn Du nicht weißt, wie eine wirklich gesunde und selbstbewusste Körperhaltung aussieht…

 

2.2 Die perfekte Körperhaltung im Stehen: So geht’s!

Ideal ist eine lockere, aufrechte Haltung. Deine Schultern sind gerade und dein Kinn leicht nach oben angehoben.

gute koerperhaltung im stehen

Sehr Selbstbewusste Haltung

Deine Beine dürfen nicht zu eng aneinander sein, aber auch nicht zu breit. Stehe am besten in einem hüftbreiten Stand.

Um Lockerheit auszustrahlen, kannst du ab und zu die Standbeine wechseln. Mache das aber nicht allzu oft!

Habe eine offene Haltung im Brustbereich. Diese bekommst du sehr schnell, wenn du deine Wirbelsäule streckst. Dadurch zeigst du dem anderen bewusst oder unterbewusst, dass du zu dir stehst. Achte beim Strecken der Wirbelsäule darauf, dass kein Hohlkreuz entsteht.

Deine Schultern drückst du zusätzlich nach hinten, in Richtung Hosentasche, dass bringt deine Brust mehr zum Vorschein.

Super: Das waren viele Informationen auf einmal. Aus diesem Grund findest du gleich noch einmal alles zusammengefasst. Versuche alles gelernte am besten sofort umzusetzen. Stelle dich also hin und nehme jetzt die Haltungen, der Zusammenfassung ein…

Zusammenfassung:

  • Stehe aufrecht und locker
  • Lasse deine Schultern gerade
  • Richte dein Kinn leicht nach oben
  • Stehe hüftbreit
  • Strecke deine Wirbelsäule
  • Drücke deine Schultern in Richtung Hosentasche

Bravo! Du weißt jetzt worauf Du genau achten musst, bei Deiner Körperhaltung im Stehen. Doch was ist die perfekte Körperhaltung im Sitzen? Dazu jetzt mehr…

 

2.3 Und das ist die richtige Körperhaltung im Sitzen…

Die selbstbewusste Körperhaltung im Stehen, kann größtenteils auf die Körperhaltung im Sitzen übertragen werden.

Das heißt also, dass Du vor allem aufrecht und locker sitzen solltest.

richtige koerperhaltung im sitzen

Entspannte Körperhaltung im Sitzen

Lehne dich oft zurück und nehme dir dafür den Raum, den du benötigst. Ein nach hinten gelehnter Körper strahlt Entspannung, sowie Selbstbewusstsein aus. Solltest du deinem Gegenüber Interesse zeigen wollen, lehnst du dich ab und zu kurz nach vorne.

Wie im Stehen, sollten deine Beine im Sitzen ebenfalls hüftbreit sein.

Zusammenfassung:

  • Nach hinten lehnen (bei Interesse leicht nach vorne)
  • Sitze aufrecht
  • Lasse deine Beine auch hüftbreit im Sitzen

Nicht nur die Körperhaltung ist wichtig, sondern auch Deine Körpersprache (z.B. von Augen, Mund…), zu der wir genau jetzt kommen…

 

3. Wie Du zum absoluten Meister der Körpersprache wirst…

Du kannst dir sicherlich denken, dass dich deine Körperhaltung zwar selbstbewusster wirken lässt, aber eine wirklich gute Körpersprache genauso entscheidend ist…

Jetzt gehen wir auf die wichtigsten Faktoren ein, damit du eine selbstbewusste Körpersprache bekommst…

 

3.1 Was Du bei deiner Stimme beachten musst, um 2x so selbstbewusst zu wirken…

Deine Stimme ist sehr wichtig für dein Auftreten! Du kannst dir sicherlich vorstellen, dass eine leise Stimme nicht selbstbewusst wirkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine kräftige Stimme zu haben…

Stelle Dir jetzt folgende Fragen: Kommt es bei dir öfter vor, dass du meistens sehr leise redest? Fordern dich Menschen häufig dazu auf, dich zu wiederholen oder lauter zu reden? Wenn ja, musst du trainieren lauter zu sprechen.

Wie Du mit dieser Übung ganz leicht laut zu reden lernst…

Fange an ab sofort übertrieben laut zu reden. Keine Angst, wir meinen nicht das Du schreien sollst. Das ist zwar unnormal, aber durch die Übertreibung, lernst Du besser und schneller. So verschwindet Deine Angst vor dem Laut Reden innerhalb kurzer Zeit, da sich Dein Körper daran gewöhnt.

stimmtraining um koerpersprache selbstbewusster zu machen

Wenn Du übst, sieh es als Kompliment an, sobald andere Menschen Bemerkungen darüber machen, dass du „zu laut redest. Denn genau das ist bei dieser Übung das Ziel.

Sobald Du keine Angst mehr vor dem Laut Reden hast, kannst Du mit der Übung aufhören. Deine Ängste gehören ab sofort der Vergangenheit an.

Weitere wertvolle Bonus Tipps für die perfekte Stimme…

Atme beim Reden durch den Bauch. Dadurch bekommt Deine Stimme mehr Volumen, was charismatischer wirkt und Dir ein selbstbewussteres Auftreten verleiht. Genau darum atmen zum Beispiel erfahrene Sänger immer durch ihren Bauch.

Außerdem ist es wichtig deine Stimme zu variieren. Andere Menschen werden Dir dann aufmerksamer zuhören. Rede also gelassen, baue bewusst Pausen in Deine Sätze ein, beschleunige kurz deine Redegeschwindigkeit und flache das Tempo dann wieder ab.

Aber Achtung: Pass auf, dass Du nicht zu langsam redest, das kann auf Dauer träge und langweilig wirken.

Nicht nur Deine Stimme ist wichtig für eine selbstsichere Körpersprache, auf die Augen kommt es genauso an…

 

3.2 Wie Du dank diesen Tricks mit Deinen Augen mehr Selbstvertrauen ausstrahlst…

Auch deine Augen können dir helfen eine selbstbewusste Körpersprache zu bekommen.

augenkontakt fuer mehr selbstvertrauen

Augenkontakt strahlt viel Selbstvertrauen und Offenheit aus

Wenn du beispielsweise oft nach unten auf den Boden schaust, wirkt das natürlich nicht selbstbewusst. Folgende Dinge gilt es ebenfalls zu vermeiden:

  • Zusammengezogene Augenbrauen (= Strahlen Unsicherheit oder Ignoranz aus)
  • Sehr häufiges Blinzeln (= Zeichen von Unsicherheit)
  • Überall anders hinschauen, außer auf den Gesprächspartner (=Zeichen von Desinteresse & Unsicherheit)

Hingegen ist es empfehlenswert deinem Gegenüber oft in die Augen zu schauen. Allerdings darfst du das nicht die ganze Zeit tun, weil das aufdringlich wirkt.

Eine tolle Methode ist der Auge-Auge-Nase-Blickkontakt. Dabei wandern Deine Augen vom linken Auge des Gegenübers, zum rechten Auge, dann zur Nase und danach wieder zum linken Auge – und so weiter.

Sobald du diese Methode anwendest, wirkt es auf deinen Gesprächspartner nicht mehr so, als ob du ihn durchlöchern willst. Er merkt viel mehr, dass Du ihm aufrichtiges Interesse zeigst.

Tipp: In Gruppen darfst du nicht nur mit einer Person Blickkontakt halten, sondern versuchen mit jeder Person abwechselnd Blickkontakt aufnehmen. Dann wird sich jeder aus der Gruppe mehr wertgeschätzt fühlen…

Um deine Stimme & deine Augen ging es bereits – Doch mit der Körpersprache Deines Munds haben wir uns noch nicht beschäftigt…

 

3.3 Mit Hilfe deines Mundes selbstbewusster werden?

Tatsächlich: Mit deinem Mund kannst du dein Selbstbewusstsein stark beeinflussen.

Versuche oft zu lächeln, denn so wirst Du Dich automatisch selbstbewusster und positiver fühlen. Du trickst deinen Körper dadurch aus, weil Dein Körper nicht zwischen einem gestellten und einem echten Lächeln unterscheiden kann. Aus diesem Grund schüttet er in beiden Fällen Glückshormone aus, wodurch Du dich positiver und Selbstbewusster fühlst. Selbst wenn es dir schlecht geht, Du Dich aber zu einem Lächeln zwingst und dieses Lächeln 30 Sekunden lang hältst, wirst du glücklicher.

selbstbewusste koerpersprache trainieren

Aber Vorsicht: Gerade bei deinem Mund kannst Du viel falsch machen und Verschlossen- und Schüchternheit suggerieren. Beispielsweise wirkt ein Dauerlächeln gespielt und erzwungen.

Gleichwohl trägt ein leichtes und kaum sichtbares Lächeln meist einen Ausdruck von Unsicherheit mit sich. Vermeiden solltest du auch das Anheben von nur einem Deiner Mundwinkel, weil das ein klares Zeichen von Verachtung ist.

Mache es hingegen richtig: Ein echtes Lachen hat zwei wichtige Komponenten… Deine Wangen sind nach oben gezogen und du hast leichte Krähenfüße in deinen Augen.

 

Fazit: Unaufhaltbares Selbstbewusstsein mit der richtigen Körperhaltung und Körpersprache…

Wir haben gelernt, dass Du deinen Körper austricksen kannst. In negativen Situationen kannst du eine selbstbewusste Körperhaltung einnehmen und wirst dadurch automatisch selbstbewusster. Zudem hast Du erfahren, welche Haltungen Du im Stehen nicht einnehmen darfst und wie Du es stattdessen richtig machst. Danach hast Du gelernt wie Du mit Deiner Stimme, Deinen Augen und Deinem Mund endlich maximale Selbstsicherheit entfesseln kannst.

Damit Du einen idealen Überblick über die Inhalte bekommst, findest Du jetzt noch einmal die wichtigsten Punkte zusammengefasst…

Beachte diese Punkte und Du kannst nicht anders, als Selbstbewusst zu sein:

  • Strecke deine Wirbelsäule
  • Drücke deine Schultern in Richtung hintere Hosentaschen
  • Stehe hüftbreit
  • Atme durch deinen Bauch
  • Habe eine gelassene Stimme mit Volumen
  • Sieh anderen Menschen in die Augen und nutze die Augen-Augen-Nase Blickkontakt Methode
  • Zwinge dir 30 Sekunden lang ein Lachen auf, um dich in positive Emotionen zu versetzten

 

Bonus: Spannendes Video mit Top Tipps für eine gute Körperhaltung…

 

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